いつもおいしいから「飲め」、「食え」とばかり言っていると「太っちゃったー」、「困っちゃった−」という人が出てきそうで、文句を言われても困るので「走れー」と言わせていただきます。
　そういうお前はどうなの？---私は晴れた日は毎晩10�H、休日は30�Hと狂ったように走っていますので身長168.5cm、体重59ｋｇを維持しています。
　それはそれとして、走って消費するのに必要な距離を学習研究社のシティーランナーを参考に食品別にまとめてみました。（使用承諾済）

　表は体重60kgで計算。食品のkcal÷あなたの体重kg=が必要走行距離です。ランニング1kmで体重1kg当たり1kcal消費されます。体重60kgの人が1km走れば60kcalが消費されます。なお、ゆっくり走っても速く走っても消費カロリーは変わりません。

豊岡示朗（とよおか　じろう）
1946年生まれ。東京都教育大学教育学部卒業。体育学部修士。現大阪体育大学教授。
専門分野は体育科学。学生時代は800mランナーで箱根駅伝にも出場。
指導者として深尾真美、吉田光代、藤村信子などトップクラスの女子マラソンランナーを育てる。著書に「女性のためのマラソントレーニング」など多数。

　どうせ走るならやせる方がいいから夜よりも朝走るのがおすすめです。

　それは血液中のインシュリンの濃度に関係しています。インシュリンは血液中の糖の量を調節したり、脂肪の利用を抑制します。起床後朝食前は、食事からの時間が経っていますので血液中のインシュリン濃度が低く、夕食後4時間以内はインシュリンの濃度が高くなっています。したがってインシュリンの濃度が低い朝走る方が脂肪を燃焼させることができるわけです。

　1時間走った場合の燃焼される脂肪量は、夜は18gで朝は28gです。たったその差は10gですが、これは90kcalに相当します。体重60kgの人が夜走った場合は1.5km余分に走らなければなりません。

　普段走っていないのに突然走れと言われてもなかなか無理です。でも御安心を、反復入浴法でも効果があります。お風呂でよりエネルギーを消費するには浴槽への出入りを繰り返す必要があります。湯舟につかる合間にシャンプーやカラダを洗う休憩タイムを入れて合計30分。これだけでも約120kcal、体重60kgの人が2km走った時と同じエネルギーを消費します。しかし入浴は運動と違い心拍数が100を越えるということは考えられませんので脂肪の燃焼量は汗をかいてもそんなに期待はできません。